＞いじめられるという被害妄想にとらわれ、家族に愚痴ってしまいました。

きついことを言いますが、妄想や鬱は頭の機能異常（故障）だと思います。
これを分析しても心の持ち方を正しても治りません、この故障の現実を認めるしかありません。
指を怪我したとき、それをどう分析しても心持を変えても、時間が来るまで治りません。
指の痛みはたえるしか無いし、頭の異常（故障）も耐えて過ぎ去るのを待つしかありません。
自分の頭の異常（故障）は恥ずかしいことです、自分だけで処理をするのが良いと思います。

対人恐怖等の神経症も耐えて相手にせず生きるしか無いと思います。なぜなら
正常なものを治そうとする異常が発生しているからです。
正常なものはいくら努力しても治らないし、治そうとする努力そのものが病気です。
「実践しないといけない」「よかった事は」と書かれていますが
こういった事をして治そうとしているならそれは病気です。
実践とかよかった事として書かれている内容は、治す方法では無く治った生活です
それが出来ればそれだけで良いのです、治す何者も無いのです。
耐えて相手にせず生きるのが良いと思います。

貴方に大切なのは自分を変えて治して上手い事生きようとする自分の根性を知る事です
そんな方法は無いし、人間としてやってはいけない事です。
現実の具体的な努力をして、世の中を生きて行くしかありません。
自分の事は耐えて相手にせず、現実の具体的な事を前向きに生る日々になった時に
新しい展開を自覚すると思います。それはすばらしい世界です。