1月の養生記録

• 1/31（水）
  • 元与太呂。日本酒2合。焼き魚など。
• 1/23（火）
  • 正月以来の大食傾向正常化に着手。
  • 起床時、カゼの気が入っているのに気づく。
  • 下肢をゆるめる方法について開眼。
• 1/22（月）
  • 12日に負ったケガ、ようやくかさぶたがポロッと取れる。10日で本復。
• 1/17（水）
  • 練習2日目にして「ウディーヤーナ・バンダ」ができるようになる。
• 1/16（火）
  • ヒクソン先生がやっているのは「火の呼吸」ではなく、ハタ・ヨガ（「ウディーヤーナ・バンダ」「ナウリ」「太陽礼拝」など）であると知った。どうしよう？やる？
• 1/14（日）
  • ヒクソン先生にあやかろうと「火の呼吸」を導入。お腹を引っ込めるのは息を吸う時らしい。知らなかった。
  • 夫婦で外食。鴇。6200円。
  • 玄米もち米が届く。3250円（5kg）。
• 1/12（金）
  • 頭部にケガを負う。
• 1/7（日）
  • しばらく休んでいた開脚のストレッチングを再開。ただし、以前のように「伸ばす」ことは考えず、プルプル・ゆるゆると揺らすよう意識する。右膝を改善させるためには、膝小僧が真上を向くようにすべきと気づく（膝を外転させない）。
  • 体重は、現在「夜55kg・朝54kg」ぐらい。正月前と比べると、約1kgの増加。
• 1/5（金）
  • 新年は毎日シャワーを浴びようと思っていたのだが、忙しすぎてついに果たせず。
• 1/4（木）
  • 両親・妹たちと新年の食事会（中華）。
  • 洗腸。
• 1/2（火）
  • ケロタンの実家に年始の挨拶。
  • 洗腸。
• 1/1（月）
  • 今月は「ゆるゆる月間」。右膝が完璧になるまで、膝に負担がかかる体操は外す。立って（ゆるゆると）やる前屈、ゆるウォーク、野口体操のやすらぎのポーズ（四つん這い）が中心。
    
  • 青汁ストック25包（先月の消費は6包）。

2005年

• 9日食べた生ガキにあたり、11日から食中毒症状。13日までひどい下痢が続く。その後18日まで毎夜蕁麻疹。さらに断続的に発熱・頭痛。完全回復には2週間を要した。
• 3が日は、去年買った洗腸器を使用（就寝前に）。なるだけ腹の内容物を減らして寝るよう心がける。
• この冬休みは風邪をひかずに乗り切れそうだ。

2004年

• 洗腸器、購入。

2003年

［現況］
・食生活の新方針：夜のシリアルを廃止。代わりに青汁を夜に持ってくる。午前中は水・柿茶・コーヒーのみの半日断食。
・昼食はトースト2枚と生野菜。夕食は早めに玄米菜食。
・1/12ついに生玄米粉を導入。上記、シリアルもトーストもほとんど摂らなくなる。
・2003年は0:00にタバコ本数をカウント。

1/21(金)

• この1週間ほどの記録。
  • 食料貯蔵抽出しをチェック。パスタなどを処分（食べる）。
  • ケロタンが買ってきた味噌カツ・塩タン・チョコラーテ（カステラ）を食べる。
  • あとは普通に玄米を食べたり玄米粉（生）を食べたり。生野菜には白菜も仲間入り。

1/16(木)

• 夜、与太呂。暴飲暴食。帰宅後もトーストを食べたり。

1/12(日)

• 生玄米粉導入。なるだけ野菜は生で摂るように心がけてきたが、玄米粉だけは上手な食べ方が見つからなかった。思い立って水を足しハチミツを加えたところ具合がいい。しばらく試みることにする。
• 青汁にもハチミツを入れるし、生玄米粉にも加えるということになると、ちょっと多いか。この点も要チェック。

1/11(土)

• 右足付け根の痛みは解消。久しぶりにやった真向法開脚のポーズでスジを痛めていたようだ。

1/8(水)

• 右足付け根が痛む（関節）。理由は不明。昨日か一昨日から始まったと思う。

1/7(火) 突然、諸数値を控えるのに飽き飽きしてきた。 思い立ったときだけ記すことにする。 理由は以下の通り。

• 起床時間はまちまち。だが、曜日によって1日の始まりが異なり、それに合わせて目覚しをセットしているだけ。少食のおかげで、寝過ごすということはもはやない。
• 体重は気にしない。正しいと思う生活をしているうちに現在の体重になったわけで、「痩せすぎ」という話もあるが、増やすために過食する気はない。
• 食事は、午前中断食の1日2食。青汁を夜にもってきて、ようやく夜食（シリアル）が廃止できた。
• 懸垂運動はお気に入り。筋肉の状態を見て適当にやっている。今後もやめそうにない。
• タバコは、家にいれば吸うし、外出するとかなり減る。10数本〜30本。文句あっか。

1/6(月)

• 10:30起床。体重53.7kg。
• 11:30トースト2枚。18:30玉子キャベツ炒め・メザシ・玄米。
• 懸垂は休み。
• タバコ22本。

1/5(日)

• 11:50起床。体重53.7kg。
• 14:00トースト2枚。夕方、ローストビーフ・玉子キャベツ炒め・玄米。
• 懸垂はお遊び程度。
• タバコ31本。採点すると増えるなあ。コーヒーはタバコを呼ぶわけだが、きょう何杯目かのときコーヒーの味がうるさく感じられた。水に切り替える時期がやってきたのかな。

1/4(土)

• 11:45起床。よく寝た。体重53.5kg。
• 昼はおせちの残りを片づける。夕食から通常モードに復帰。
• タバコ31本。作業中はどうしても。

1/3(金)

• 9:40起床。体重53.7kg。
• 食事は本日も正月モード。
• タバコ16本。

1/2(木)

• 9:30起床。体重53.6kg。
• 食事は本日も正月モード。ただし、昨日・今日とも深夜は食べず青汁だけに。
• 懸垂はお遊びでぶら下がった程度。
• タバコ21本。早い時間帯にたくさん吸ったのが敗因。

1/1(水)

• 9:30起床。体重54.1kg。
• 飲食は正月モードゆえ、いちいち記さず。
• 懸垂少し。
• タバコ17本。校本作業や年賀状書きのあいだはつい増えがち。

2002年

［現況］左手首に脂肪の塊のようなもの。左耳の内部を引っ掻いて傷つけたらしい。左ひじ・尻にかゆみ（皮膚炎。たむしか）。左半身に不調が偏っているな。

• 朝食抜きの午前中断食。1日2食プラス青汁1杯。
• 冷え症対策として温冷浴。パンツははかず、ゆるめのズボン下。

• 10:00起床。体重54.3kg。体脂肪率12.7%。

1/30(水)

• 10:00起床。体重55.0kg。体脂肪率12.9%。

1/29(火)

• 10:00起床。体重54.5kg。体脂肪率13.5%。

1/28(月)

• 10:00起床。体重54.3kg。体脂肪率13.0%。

1/27(日)

• 10:00起床。体重測らず。

1/26(土)

• 11:00起床。体重測らず。
• 夜は鴇。

1/25(金)

• 10:30起床。体重54.2kg。体脂肪率12.5%。

1/24(木)

• 8:00起床。体重54.9kg。体脂肪率13.5%。

1/23(水)

• 8:00起床。体重55.1kg。体脂肪率12.4%。
• 夜、時間がなく邪食。コンビニスパゲティ。

1/22(火)

• 11:00起床。体重55.0kg。体脂肪率14.1%。
• 夜、与太呂。4200円。

1/21(月)

• 10:00起床。体重55.0kg。体脂肪率14.1%。
• 17:30まで断食。

1/20(日)

• 10:00すぎ起床。体重54.8kg。体脂肪率13.3%。

1/19(土)

• 9:30起床。体重測らず。寒い。

1/18(金)

• 9:45起床。体重54.6kg。体脂肪率13.3%。

1/17(木)

• 11:30起床。体重54.3kg。体脂肪率13.9%。

1/16(水)

• 10:30起床。体重54.3kg。体脂肪率12.9%。

1/15(火)

• 9:30起床。体重測らず。だんだん面倒になってきた。
  →と思ったが、シャワー前に計量。体重54.3kg。体脂肪率13.3%。

1/14(月)

• 12:00起床。体重55.1kg、体脂肪率12.7%（着衣）。

1/13(日)

• 9:00起床。体重54.4kg。体脂肪率12.7%。
• 同僚と飲み会。久々の花むら。朝まで痛飲。

1/12(土)

• 9:00起床。体重54.9kg。体脂肪率11.9%。
• 左耳のかゆみ、尻のかゆみが快方に向かっているようだ。よかった。耳はともかく、一生かゆい尻を抱えていくのは大変だと心配していた。

1/11(金)

• 10:00起床。体重54.3kg。体脂肪率13.1%。
• 起床後排便。並便。

1/10(木)

• 10:30起床。体重54.8kg。体脂肪率10.0%。
• 起床後排便。多量。再計量すると体重54.1kg、体脂肪率9.9%。
• 邪食が続くと元に戻すのが大変。おせちが終り少食基本フォームを心がけてはいるが、ついお菓子に手が伸びたり。
• 思うところあって、本日より起床後一段落したらすぐ温冷浴を行なうことに。
• これも思うところあって、起床後すぐ柿茶をいれることに。

1/9(水)

• 9:30起床。体重54.6kg。体脂肪率10.8%。
• 朝出ず。昼食後排便。並便。
• タバコ29本。タバコカウントは本日まで。平均すると1日25本ペースであるのがわかったため（冬休み中は少し多かったが）。

1/8(火)

• 9:30起床。体重測り忘れ。
• 起床後排便。快便。なんかこのページ、うんこ日記になってきたな。
• タバコ19本。

1/7(月)

• 7:30起床。体重55.4kg。体脂肪率10.7%。
• 起床後排便。びっくりするほど大量。正月ためこんでいた分が出たのか。興味が湧いて再び体重計に乗ったところ、体重54.6kg、体脂肪率9.1%。ほんまかいな。
• 昼食後、再便。
• タバコ28本。

1/6(日)

• 11:30前起床。体重54.6kg。体脂肪率9.7%。
• 夜、ようやく排便。少量。
• タバコ29本。

1/5(土)

• 10:00前起床。体重55.7kg。体脂肪率12.1%。
• 起床後、通常の排便。お祭りは終りにしたい。
• しばらくしたところで再便。
• 15:00三便。
• 年末以来のカゼ気がほぼ抜ける。生活に支障をきたさず治ったようだ。鼻うがいは利く。
• タバコ27本。

1/4(金)

• 11:00起床。体重55.2kg。体脂肪率13.3%。
• 起床後、通常の排便。
• 昼、玄米・豆腐・おろし食。夜、おせち。
• タバコ32本。

1/3(木)

• 10:00すぎ起床。体重54.5kg。体脂肪率11.3%。
• これではいかん、と昼は青汁飲んで玄米・豆腐食。夜、おせち。
• やっと排便。
• タバコ21本。

1/2(水)

• 9:00起床。体重54.5kg。体脂肪率12.3%。
• 青汁飲まず。
• おせち料理。
• きょうも排便なし。
• タバコ24本。

1/1(火)

• 9:30起床。体重54.1kg。体脂肪率12.8%。
• 昨夜は年末年始用に買っておいた刺身（タイ・ブリ）。年越しそばも食べる。
• きょうは青汁飲まず。
• 排便なし。
• タバコ28本。

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