12月の養生記録

1. 【金】
   • 今月も野口体操励行月間。右膝の引っかかる感じを解消したい。
   • 食事は玄米赤飯。青汁のストックは31包。
2. 【土】
   • 究極の正座法を発見。
3. 【日】
4. 【月】
5. 【火】
   • 常足（なみあし）からゆるウォークへ。
6. 【水】
7. 【木】
8. 【金】
9. 【土】
   • 「自力整体法」を導入。
10. 【日】
11. 【月】
12. 【火】
13. 【水】
14. 【木】
15. 【金】
16. 【土】
17. 【日】
18. 【月】
19. 【火】
20. 【水】
21. 【木】
22. 【金】
23. 【土】
24. 【日】
25. 【月】
26. 【火】
27. 【水】
28. 【木】
29. 【金】
    • 夫婦で焼肉。
30. 【土】
    • 塾OB会。
    • 洗腸。
31. 【日】

2004年

メモ

• 21日：歯ぐきが腫れる。一応、ひと晩で治まった。

2003年

メモ

• 8か月目にして、ようやく腱鞘炎の痛みがおさまる。親指の痛みはとれ、あとは手首に違和感が若干残っているだけ。

2002年

• 原則、昼トースト、夕方おでん・玄米、晩シリアル。1500kcalあたりか。
• 青汁は毎日1杯。
• 温冷浴。
• 真向法第3体操（開脚して前屈）、懸垂運動（指懸垂含む）が基本運動。「ケロおんスクワット」とはケロタンをおんぶしてスクワットの略。
• はだか睡眠。

12/31(火)

• 9:40起床。体重53.8kg。
• 昼前、リンゴ。梅田で遅めの昼食（トンカツ）。夜、ローストビーフ・おせちの余り・餅。酒も少し飲む。年越しそばも。
• 運動はせず。

12/30(月)

• 13:00起床。体重53.3kg。体脂肪率9.2%。
• 食事は、時間は憶えていないがカレーを2回。普通食を1回。2回目のカレーは夜遅くなってから。
• 軽く懸垂。

12/29(日)

• 11:00起床。体重52.9kg。
• 13:00スープ・ちりめん・玄米。18:00カレー・玄米・生野菜。
• 夜は花むらで宴会。山田・吉村・小林氏。暴飲暴食。4:00まで。

12/28(土)

• 10:00起床。体重52.8kg。
• 13:00生野菜・玄米。19:00おかずいろいろ・玄米。
• 休養の1日。

12/27(金)

• 10:45起床。体重52.8kg。
• 12:00トースト2枚。18:30玉子キャベツ炒め・玄米。22:30シリアル。
• ついにお尻センサーが破裂。
• 軽く懸垂。

12/26(木)

• 昨夜は2時間ほど眠ったら、その後寝つけず。ほぼ徹夜。体重計らず。
• 12:00リンゴ・ミカン。15:00リンゴ。22:00西京漬け（さわら）・焼き椎茸・ブロッコリー・カレー。さらにケーキ。リンゴ・ミカン断食するつもりだったのだが。
• 軽く懸垂。

12/25(水)

• 10:50起床。体重53.1kg。お尻センサー肥大化中。
• 15:00生野菜・玄米。夜は家で暴飲暴食。クリスマスということで。

12/24(火)

• 10:00起床。体重52.6kg。ついにお尻センサーが。
• 14:00トースト2枚。16:00いりこ（空炒りしたもの）・玉子・大根おろし・玄米。22:00トースト2枚・シリアル。
• 懸垂。

12/23(月)

• 10:00起床。体重52.8kg。
• 13:00生野菜・玄米。さらにトースト1枚。夜は山本で忘年会。暴飲暴食。
• トレーニングは休み。

12/22(日)

• 10:40起床。体重53.1kg。
• 13:30生野菜・玄米（玉子かけごはん）。20:00おでん・玉子・生野菜・玄米。
• トレーニングは休み。

12/21(土)

• 9:30起床。体重52.7kg。
• 12:00おでん・生ピーマン・玄米。夜はお義父さん・お義母さんと食事会。カニ。暴飲暴食。
• 懸垂。

12/20(金)

• 9:30起床。体重53.1kg。
• 関大。21:00までリンゴ2個とミカン3個。帰宅後、ケロタンと元与太呂。暴飲暴食。
• トレーニングは休み。

12/19(木)

• 9:45起床。体重52.6kg。
• 13:00トースト2枚・生野菜。16:00おでん・玄米。22:30トースト1枚・シリアル。
• 懸垂少し。

12/18(水)

• 8:50起床。体重52.5kg。
• 12:00トースト1枚・SKIPの生野菜（レタス・トマト・ほうれん草・ピーマン）。15:00おでん・じゃこおろし・玄米。21:00シリアル。SKIPから届いたあれこれを味見（少量）。
• 咀嚼力を高めようとスルメを導入したら、今朝はあごがだるい。
• 懸垂。

12/17(火)

• 9:20起床。体重52.5kg。
• 12:00生キャベツ・トースト1枚。15:30おでん・玄米。22:00シリアル・リンゴ1個。
• 懸垂。

12/16(月)

• 10:00起床。体重52.9kg。
• 11:00トースト1枚。18:00おでん・生キャベツ・さつまいも・玄米。23:00シリアル。
• 懸垂、少し。

12/15(日)

• 11:00起床。体重53.0kg。
• 14:00おでん・玄米（少なめ）。16:00菓子パン少し。19:00オムレツ・西京漬け（鮭）・生キャベツ・おでん大根。23:00シリアル（少なめ）。
• 疲れ気味。休養の日。

12/14(土)

• 10:00起床。体重52.2kg。なんで？
• 13:00おでん・SKIPの生野菜・玄米。夜、ケロタンと与太呂。どっさり食べる。
• 懸垂。一本指懸垂と片手懸垂はまだできない。この身体でできるほうがおかしいのかもしれないが。

12/13(金)

• 10:00起床。体重計らず。
• 11:00おでん・玄米。関大でミカン3個。22:00おでん・SKIPの生野菜・玄米。
• 関大を自転車で往復。

12/12(木)

• 10:10起床。週末あまり休んでいないため相当疲れがたまっている。体重52.5kg。
• 13:30トースト2枚。16:00おでん・西京漬け（フグ）・玄米。22:00トースト1枚・ごぼ天・シリアル・ミカン。
• 懸垂。

12/11(水)

• 9:00起床。体重計らず。
• 13:30トースト1枚。16:30おでん・玄米・生野菜（SKIPから届いたもの）。22:00西京漬け（サワラ・金目鯛）・オムレツ・おでん・生野菜・玄米・ミカン。ごちそう三昧。
• 本日は休養日。

12/10(火)

• 10:00起床。体重53.0kg。
• 11:00トースト1枚・ミカン1個。16:30おでん・玄米。22:00トースト1枚・シリアル・ミカン1個。
• 懸垂。

12/9(月)

• 10:00起床。体重52.5kg。
• 14:00ミカン2個。17:00おかゆ（玉子1個おとす）。21:00おでん・玄米（少量）・シリアル（少量）。
• 懸垂。

12/8(日)

• 10:20起床。体重52.5kg。
• 12:00トースト1枚・おでん・玄米半膳。夜、五郎八→花むら。暴飲暴食。
• 懸垂。

12/7(土)

• 8:50起床。体重52.5kg。
• 13:00おでん・煮物・玄米。17:00おでん・煮物・大根おろし・玄米。21:00シリアル。
• 休養の日。

12/6(金)

• 10:15起床。体重52.8kg。起床時、鼻の粘膜が乾燥している。あわてて鼻うがい。
• 11:30トースト2枚。関大でリンゴ1個、ミカン3個。10:00トースト2枚。
• 懸垂。関大往復は自転車。

12/5(木)

• 8:30起床。体重54.2kg。スウェット着用で計る。
• 12:00トースト2枚。15:45おでん・玄米。
• 懸垂。

12/4(水)

• 8:20起床。体重53.2kg。
• 12:00トースト2枚。16:00おでん・玄米。21:00シリアル。
• 本日は筋肉を休める日。

12/3(火)

• 8:10起床。体重53.2kg。
• 12:00トースト2枚・リンゴ半個。16:00おでん・玄米。21:15シリアル。2:00みかさ饅頭。
• 懸垂。

12/2(月)

• 9:00起床。体重52.8kg。
• 11:30トースト2枚・ミカン。18:00おでん・玄米。22:00シリアル・ポテトチップ半袋・バームクーヘン少々。
• 懸垂。

12/1(日)

• 8:45起床。体重52.8kg。
• 12:00トースト2枚。16:00おでん・玄米。21:30シリアル。さらにバームクーヘン・ミカン。
• 懸垂。ケロおんスクワット27回。

2001年

• 朝食抜きの午前中断食。1日2食。
• 自家製青汁。
• 温冷浴。
• タバコ本数は毎晩0:00にカウント。
• はだか睡眠（19日より）。

12/31(月)

• 9:00前起床。体重54.0kg。体脂肪率10.8%。
• タバコ26本。

12/30(日)

• 9:00前起床。体重53.9kg。体脂肪率12.9%。
• 鼻うがい。
• タバコ19本。

12/29(土)

• 11:00前起床。体重53.9kg。体脂肪率13.5%。
• まずは鼻うがい。鼻を通す。
• ネギ湿布。
• タバコ22本。

12/28(金)

• 11:00起床。体重測らず（寒い）。
• 鼻・のどにカゼの予感。ミルマグ1杯。柿茶でビタミンC補給。
• 生理食塩水による鼻うがいを導入（初体験）。悪くない。でも、カゼ気を感じたもっと早い段階で導入すべきだった。
• タバコ23本。

12/27(木)

• 9:30起床。体重53.8kg。体脂肪率12.5%。
• タバコ数えず。30本台（のはず）。
• 夜、飲み会。吉田・田子。鴇→あかんべ。

12/26(水)

• 10:30起床。体重53.6kg。体脂肪率13.0%。
• タバコ31本！
• 夜、邪食。玄米を炊くのを忘れてしまい、ジャスコで買った寿司・おでんを食べる。

12/25(火)

• 9:30起床。体重53.9kg。体脂肪率10.4%。
• 冬休みの方針を立てる。温冷浴は朝。午前中、散歩か何か運動を導入。
• タバコ27本。

12/24(月)

• 9:00起床。体重54.3kg。体脂肪率10.4%。
• タバコ20本。
• 邪食の1日。昼はスパゲティ、夜はカレー。さらにケーキも少し。

12/23(日)

• 9:30前起床。体重54.0kg。体脂肪率12.5%。
• タバコ27本。
• 夜、忘年会。

12/22(土)

• 9:00前起床。体重53.3kg。体脂肪率9.3%。
• タバコ28本。

12/21(金)

• 10:00起床。体重53.8kg。体脂肪率10.2%。
• タバコ32本！

12/20(木)

• 10:00起床。体重53.7kg。体脂肪率8.8%。素っ裸で排泄もすませるとこんなものか。
• 昨夜より「はだか睡眠」導入。
• タバコ25本。

12/19(水)

• 10:30起床。体重54.4kg。体脂肪率9.8%。
• タバコ25本。

12/18(火)

• 9:00前起床。体重53.9kg。体脂肪率11.0%。
• ケロタンは会社の健康診断。この1年で体重3kg減とのこと。おそらく私と同じ夕食をとっているからだろう。うちに来て合宿したいと言っている同僚がいるらしい（笑）。
• 朝から2回排便。きょうはニュルニュルと宿便が出ている模様。
• 今度は右臀部に腫れもの。スーパーヘルスへの道は遠い。
• タバコ30本。
• 夜、元与太呂（今月3回目の外食）。熱燗で魚、がおいしい季節。きょう食べたのは馬刺だけど。8200円。

12/17(月)

• 9:30起床。体重54.1kg。体脂肪率13.1%。
• 18:00まで断食。
• タバコ23本。

12/16(日)

• 10:00起床。体重55.1kg。体脂肪率11.1%。待望の55kg台。寒いからパジャマ着たままだけど。
• タバコ27本。

12/15(土)

• 9:00起床。体重54.6kg。体脂肪率11.7%。
• タバコ34本！
• 夜、軽く鴇（今月2回目の外食）。6100円。

12/14(金)

• 10:00前起床。体重54.3kg。体脂肪率11.5%。
• 16:30まで断食。ただし、夜、邪食に走る。ま、それほどでもないが。
• タバコ17本。

12/13(木)

• 10:00すぎ起床。体重53.7kg。体脂肪率12.6%。
• タバコ32本。ああ。

12/12(水)

• 10:00前起床。体重54.0kg。体脂肪率12.7%。
• タバコ29本。

12/11(火)

• 10:00前起床。体重53.8kg。体脂肪率11.9%。
• タバコ27本。

12/10(月)

• 10:00前起床。体重53.7kg。体脂肪率13.7%。
• タバコ27本。

12/9(日)

• ほぼ徹夜でふらふら。体重54.4kg。体脂肪率12.3%。
• タバコ28本。

12/8(土)

• 11:30起床。体重54.3kg。体脂肪率11.9%。
• 18:00まで断食。
• タバコ25本。

12/7(金)

• 10:00起床。体重53.7kg。体脂肪率11.7%。
• 16:30まで断食。
• タバコ17本。
• 夜、元与太呂（今月初の外食）。

12/6(木)

• 10:00起床。体重54.3kg。体脂肪率12.5%。
• タバコ25本。

12/5(水)

• 11:00起床。9:00ごろから起きているのだが、寒くてなかなか。体重54.4kg。体脂肪率13.4%。
• タバコ28本。

12/4(火)

• 10:00起床。体重54.3kg。体脂肪率12.3%。
• タバコ20本。

12/3(月)

• 10:00起床。体重55.1kg。体脂肪率11.6%。
• 16:30まで断食。
• タバコ24本。

12/2(日)

• 11:00起床。体重54.4kg。体脂肪率13.7%。
• 夜、鴇。
• タバコ28本。あれっ？

12/1(土)

• 11:00起床。昨夜は眠れず。生協の宅配に起される。体重54.7kg。体脂肪率12.4%。
• 18:30まで断食（読書会中に柿を少しつまむ）。
• タバコ25本。